根据我这几年做心理辅导的经验，发现几乎所有的心理问题都跟焦虑相关。如果把焦虑消除了，那些所谓的抑郁症，焦虑症，强迫症，恐慌症，自闭症，注意力不集中，失眠等症状都统统的消失了。

如果你想检测自己是否得了焦虑症，可以采用国际通用的GAD-7广泛性焦虑症自我检测表检查。这个表格共有7个问题，每个问题根据过去2周内，你的症状持续的时间，得分为0-3分。如果过去2周你没有这个症状，得0分，有几天有这个症状，得1分，一半以上有这个症状得2分，几乎天天有这个症状得3分。

症状1：感到不安、担心及烦躁

症状2：不能停止或控制自己的担忧

症状3：对很多事情产生担忧

症状4：感到紧张，很难放松下来

症状5：非常焦躁，坐立不安

症状6：变得容易生气或者感到烦躁

症状7：感到害怕，好像有什么可怕的事情会发生

把每个问题的得分加起来。如总分为5-9分，属轻度焦虑；10-14分，属中度焦虑，根据个人情况可进行治疗；15-21分，属于严重焦虑，需进行治疗。

我会在这个视频下面的文字说明中，放上这个焦虑症自我测试表格的链接，大家可以在看完视频后自己去做一个测试。

焦虑的根本原因在于担心可能会发生不好的事情。这个想法导致焦虑的情绪，而焦虑的情绪会让我们更加担心，产生更强烈的焦虑，从而形成一个恶性循环。消除焦虑，就是要中断这个恶性循环。

中断恶性循环可以从2方面着手：1）改变情绪，也就是改变身体的感觉；2）改变焦虑的想法。

下面我教大家2个比较实用的调节身体，消除焦虑的方法。你需要找一个安静的地方做这2个练习。