腰疼、坐骨神经痛

适应症状：腰疼、腿疼、腿麻。

练习方法：大多数腰疼最好卧床休息。当进入缓解期后，可以通过练习五点支撑法来锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生，其中五点支撑是指：头、双肘、双足构成五点支撑。

腰疼、坐骨神经痛

练习动作如下：

1、平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。

2、最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，腰椎病的情况会有非常大的改善。

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