医院

　　她感到难受、恐慌，心跳声从心脏传到手指头，又从手指头传到脚底板。

　　她的身体已经困了，而睡眠却迟迟不来。

　　思思是一名大三学生，失眠这件事基本横跨了她前三年的大学时光，起初，失眠于她只是偶然，但渐渐地，“可能睡不着”的阴影却开始笼罩着她。

　　《失眠人的梦》剧照

　　她试图通过看书或玩手机来酝酿睡意，可当真正躺下时，睡意却散去了。

　　于是她反复打开手机看时间，却越看越焦虑，越焦虑越睡不着。

　　在循环的焦虑中，失眠成了夜晚的常客。

　　直到凌晨2点，思思渐渐入睡，而身在广东的李晔(化名)却依旧清醒，他刚服用过安定药和抗抑郁药，正静静等待着药物奏效。

　　在李晔这边，失眠就是困扰了他十二年的怪疾。

　　一切都始于他高二升高三的暑假，起初，他每天凌晨3点左右才能入睡，他以为自己是肝火旺，但后面情况却越发严重。

　　进入大学后，他甚至经常闭眼躺到天亮。

　　“那段时间简直是被抽了魂，最严重时平均每天的睡眠时间只有两个小时左右。”李晔说。

　　毕业后，李晔成为了一名建筑设计师。加班严重，没有足够的休息时间，巨大的工作压力让他更是摆脱不了失眠。

　　睡眠，占据了人生三分之一的时间，在保护人体身心健康层面有重要意义，但在每一个寻常的夜晚，有些人沾枕即睡，也思思和李晔这样的一群人却忍受着失眠的苦刑。

　　1、“今晚，你也失眠了吗?”

　　据中国睡眠研究会调查数据，在中国，超3亿人有睡眠障碍，其中成年人失眠发生率高达38.2%。

　　数亿人的失眠困惑，也折射出一幅时代图景——经济社会进入了快速转型期，人们压力越来越大。

　　一方面，为谋一份稻粱，他们往往被动模糊着日与夜的边界，另一方面，手机荧幕和电子娱乐又让他们沉湎，主动熬夜的现象越发普遍。

　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

　　①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;

　　②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，多梦易醒，整夜觉醒次数≥2次;

　　③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　除了上述症状，还伴有日间功能障碍，表现为白天乏力、困倦、打盹、反应迟钝、判断力下降等。

　　当然，偶尔一次两次睡不着我们不能称之为失眠，它还需要有个时间前提。一般来说，睡眠异常情况至少维持一周以上才能定义为失眠。

　　■轻度失眠：通常一周以上，一个月以内，并非每晚睡不好，只是偶然发生;有疲倦感，但无心理问题出现，对生活质量影响小。

　　■中度失眠：通常一个月以上，三到六个月以内;夜晚多睡不好，次日身体疲倦感明显;会有轻中度的心理问题，比如情绪波动大，有抑郁情绪，或是脾气暴躁;影响到正常的生活状态。

　　■重度失眠：时间长达六个月以上，而且每晚都睡不好;需要服用药物帮助睡眠;出现的临床症状明显，心理精神障碍也比较严重;极大程度地影响日常生活。

　　2、“为何都睡不着?”

　　导致失眠的因素有很多，主要包括躯体疾病、心理、生理、精神、药物、环境等几大方面。

　　1、躯体因素导致的失眠：

　　躯体疾病会引起各种不适症状，比如说疼痛、胸闷憋气、哮喘咳嗽等症状都会影响睡眠质量。

　　其中，疼痛是最主要的影响因素。不管是外科术后急剧的疼痛，还是内科慢性病所带来的绵长持久的疼痛，都会让人不仅入睡困难，还容易睡后疼醒，使睡眠时间变短。

　　2、心理因素引起的失眠：

　　人有喜怒哀乐、悲伤恐惧，任何一种情绪的过度蔓延都可引起失眠。心理因素会导致失眠，而失眠反过来也会影响人的情绪和心理状况。

　　《救》剧照

　　失眠所引起的焦虑、紧张会造成情绪不稳定，又会加重夜晚失眠的程度，形成一个恶性循环。

　　心理因素是导致失眠的最主要因素。

　　3、生理因素引起的失眠：

　　人体的生物钟自有其工作规律，当我们经常昼夜颠倒妨碍这种节奏正常运作时，就会产生睡眠障碍。

　　比如说临床工作人员的“三班倒”，学生党的“开夜车”，或是上班族的“加班加点”，都是在透支我们的休息时间，打乱正常的睡眠节律。

　　4、精神因素引起的失眠：

　　精神疾病当中，有相当多的疾病存在睡眠障碍，比如神经衰弱、抑郁症、焦虑症、精神分裂症患者等都容易出现失眠现象。

　　临床中，失眠症与抑郁症和焦虑症的共病率非常突出，其中约有80%以上的抑郁症患者合并睡眠障碍，约有70%的焦虑障碍患者伴随有睡眠紊乱。

　　5、药物因素引起的失眠：

　　一些含有糖皮质激素、肾上腺激素的药物，或是某些平喘药如茶碱类药物等都会引起失眠。

　　另外酒精、尼古丁、咖啡因等物质也会让我们的大脑处于亢奋状态，导致晚上睡不着。

　　6、环境因素引起的失眠：

　　噪音过大、灯光过强、空气闷热不流通、温度过低或过高等环境因素，都会影响夜间的睡眠质量。

　　3、“我失眠了，怎么办?”

　　当我们长时间失眠时，一医院问诊，在排除了身体方面的病变所导致的失眠之后，也要前往精神科问询是否有精神类疾病导致失眠的可能性。

　　失眠往往是精神疾病最开始也最表象的症状，当我们不再忽视潜意识传达的求救信号时，也许精神类疾病的危害与隐蔽性能够大大降低，早发现早治疗是治疗所有疾病最好的方法。

　　但当我们只是偶尔失眠时，可以试一下这些方法改善：

　　1、心理调节

　　避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。

　　2、作息调节

　　养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。

　　3、饮食调节

　　多摄入富含B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。

　　4、运动调节

　　每次运动30分钟，活动宜放在睡前3小时。

　　5、睡眠环境调节

　　安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。

　　优质睡眠不是招之即来的，我们要像经营爱情与事业一样来经营我们的睡眠时光。